如果没有奶水要自己催奶，可以通过吸吮刺激、充分休息、饮食调理等方式。一般经过适当调整后，乳汁的分泌量会增加，不要太过着急，不利于乳汁的分泌。
1、吸吮刺激：可让孩子吸吮母亲的乳头，会刺激到母亲的脑垂体，促使泌乳素分泌增高，反射性引起乳汁分泌；
2、充分休息：哺乳期的女性要充分休息，才能产生足够的奶水，如果经常焦虑或劳累，容易造成奶水过少；
3、饮食调理：哺乳期的女性可适当多喝汤类食物，有利于奶水的分泌，如丝瓜仁鲢鱼汤、猪骨汤、通草鲫鱼汤等，平时也可在汤里适量加通草，有助于疏通乳腺，对催奶具有一定帮助。加强蛋白质类的饮食摄入，如肉、蛋、奶，蛋白质的摄入对奶水的质量也会有提高，饮食中不要吃辛辣、刺激的东西，不利于乳汁分泌；
4、其他情况：哺乳期的女性要保持良好的心情，不良的心情会影响垂体分泌泌乳素，从而影响奶水的分泌。不要存奶或穿过紧的内衣，避免引起乳汁堵塞，另外还可进行热敷或按摩乳房，促进局部血液循环，对催奶也有很大的帮助，但需注意按摩时动作轻柔。
如果通过上述方法催奶后效果不明显，建议到医院进行检查，听从医生的建议进行相应治疗，也可结合奶粉喂养，要保证孩子的营养。平时注意乳房的卫生，喂完奶后要及时清洗，以减少感染的风险。